Was ist Antara?
Antara®-Days mit Rainer Bräuer für einen starken Rücken, einen flachen Bauch und eine schöne Körperhaltung – den Grundlagen für einen attraktiven, leistungsstarken und belastbaren Körper.
Antara®
modern, fundiert, zukunftsweisend
Das in der Schweiz entwickelte Bewegungskonzept integriert aktuelle wissenschaftliche Entwicklungen und entspricht dem Lifestyle von heute.
Menschen von heute sitzen viel. Vor dem Bildschirm, an Besprechungs- und Esstischen, im Auto – überall.
Die präzisen und poetischen Bewegungsabläufe von Antara wirken dieser Beugehaltung entgegen, führen zu einem flachen Bauch, einem starken Rücken und verbessern dadurch die Körperhaltung.
Antara als modernes Bewegungskonzept wurde von Karin Albrecht und Maja Rybka in der Schweiz entwickelt.
Karin Albrecht
Die Entwicklerin von Antara® ist seit über 35 Jahren Ausbilderin von Trainerinnen und Trainern sowie Autorin diverser anerkannter Fachbücher zu den Themen Beweglichkeit, Körperhaltung und Stabilität.
Antara - so vielfältig wie Du...
Classic
Antara verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit bewährten Elementen der Bewegung. Charakteristisch sind Abfolgen von funktionellen Bewegungen mit Haltungs- und Core-Ansteuerung.
Gymstick
Der Gymstick, eines der besten Zusatzgeräte für Group- und Personaltraining, wird ins Antara-Training integriert. Das ergibt neue Reize für ein intensives Kraft-Ausdauer-Training.
Strong
Präzision und Kraft umgesetzt in Antara. Ein athletisches, funktionelles Training: ruhig, kraftvoll & schön. Dies führt neben einer Verbesserung der Körperhaltung und Stabilisation auch zu mehr Kraft-Ausdauer.
Back Health
In dieser Einheit darf es ein wenig langsamer, feiner und noch präziser werden. Ansteuerungen der stabilisierenden Tiefenmuskulatur bilden
den Mittelpunkt dieser Einheit.
Sensomotorik
Antara-Sequenzen werden mit verschiedenen labilen Unterlagen (Dynair-A, gerollte Matte oder Redondo-Ball) ergänzt. Das ergibt ein schönes und herausforderndes Gleichgewichtstraining.
Weights
Die Antara Übungen werden mit Gewichten erweitert, ohne dabei die tiefliegenden, stabilisierenden Muskeln zu vergessen. Dadurch werden Körperhaltung, Stabilisatiion und Kraft-Ausdauer verbessert.
Körperarbeit & Bewegungssequenzen
Die Universität Queensland in Australien ist in der Erforschung der stabilisierenden Muskelsysteme führend. Antara wird immer den neusten Erkenntnissen dieser Forschergruppe angepasst.
Es ist als modernes Bewegungsprogramm für den heutigen Sitzmenschen konzipiert, fördert die tiefe Muskelstabilität und verbessert so die Körperhaltung. Charakteristisch für Antara-Einheiten ist eine konzentrierte Ansteuerung der Tiefenmuskulatur und die Integration in Bewegungssequenzen.
Von innen nach außen für eine aufrechte Körperhaltung.
Antara bedeutet in Sanskrit «von innen nach außen». Dementsprechend sind auch die Übungen aufgebaut. Anders als andere Bewegungstrainings fördert und verbessert Antara zuerst die tiefe Muskulatur. Diese sogenannte «Core»-Muskulatur führt zu einer starken Mitte, einem stabilen Rücken, einem funktionierenden Beckenboden und zu einem flachen Bauch. Von der so gefestigten Mitte aus wird dann die globale Muskulatur trainiert.
Was ist anders?
Antara unterscheidet sich von Yoga und Pilates: Yoga ist ein Lebensweg – Antara hingegen ein funktionelles Training. Wie Pilates hat Antara das Ziel, mehr tiefe Muskelstabilität zu erreichen. Im Gegensatz zu Pilates verfügt Antara jedoch über ein umfangreiches und grosses Übungsrepertoire, moderne haltungsorientierte Übungen, eine andere Herangehensweise an das Core-System und einen unterschiedlichen Umgang mit der Atmung.
Für wen eignet sich Antara?
Das klassische Antara-Training umfasst überwiegend Core-Muskulatur: tiefe Bauchmuskulatur, Beckenboden- und tiefe Rückenmuskulatur.
Besonders wertvoll ist das Programm auch für Frauen, die ein- oder mehrmals geboren haben da alle Antara-Übungen Beckenboden-safe sind.
Mit Antara zu einem flachen Bauch?
Die Bauchform hängt von der Gesundheit der Organe, der Anzahl der Fettzellen und der Funktion der tiefen Bauchmuskulatur ab. Das heißt: Der Bauch kann sich vorwölben, obwohl jemand schlank ist.
Ist dies der Fall, kann davon ausgegangen werden, dass die Lendenwirbelsäule nicht richtig geschützt, die Körperhaltung nicht optimal ist und auch der Beckenboden nicht so arbeiten kann, wie er sollte. Genau hier setzt Antara an!
Antara teilt die Rumpf- und Bauchmuskulatur in drei Schichten ein: tiefe, mittlere & äussere Schicht. Im üblichen Gymnastik- und Sporttraining wird vorwiegend die, oberflächliche Schicht trainiert. Diese Übungen haben auf die tiefen Schichten wenig Einfluss und wenn, ist dieser Einfluss teilweise schädlich.
Ruhig, kraftvoll, effizient und effektiv - das ist Antara.
Ob Sie Ihre tiefe Muskulatur kräftigen wollen, weil Sie ein Rückenthema haben, die Bauchform verändern oder den Beckenboden stärken möchten, Antara ist in jedem Fall wirksam, weil alle, den Rücken, Bauch und Beckenboden stützenden Muskeln miteinbezogen werden.
