Antara® - das moderne, fundierte, zukunftsweisende Training
Menschen von heute sitzen viel. Vor dem Bildschirm, an Besprechungs- und Esstischen, im Auto – einfach überall. Die präzisen und poetischen Bewegungsabläufe von Antara wirken dieser Beugehaltung entgegen, führen zu einem flachen Bauch, einem starken Rücken und verbessern dadurch die Körperhaltung.
Antara als modernes Bewegungskonzept wurde von Karin Albrecht und Maja Rybka entwickelt.
Karin Albrecht ist seit über 25 Jahren Ausbilderin von Trainerinnen und Trainern sowie Autorin diverser anerkannter Fachbücher zu den Themen Beweglichkeit, Körperhaltung, Stabilität.
Maja Rybka ist Ingeneurin für biomedizinische Technik und arbeitete rund 5 Jahre als Ausbildnerin und Referentin für die star - school for training and recreation.
Antara® integriert rasante wissenschaftliche Entwicklungen und entspricht dem Lifestyle von heute.
Die Universität Queensland in Australien ist in der Erforschung der stabilisierenden Muskelsysteme führend. Antara wird immer den neusten Erkenntnissen dieser Forschergruppe angepasst. Antara ist als modernes Bewegungsprogramm für den heutigen Sitzmenschen konzipiert und fördert die tiefe Muskelstabilität, deren Streckung und verbessert so die Körperhaltung. Charakteristisch für eine Antara-Einheit ist unter Anderem eine konzentrierte, nach innen gerichtete Körperarbeit mit der die tiefe Muskulatur aktiviert und dann in Bewegungssequenzen integriert wird.
Von innen nach außen für eine aufrechte Körperhaltung
Antara bedeutet in Sanskrit «von innen nach außen». Von innen nach außen sind auch die Übungen aufgebaut. Anders als herkömmliche Bewegungstrainings fördert und verbessert Antara zuerst die tiefe Muskulatur. Diese sogenannte «Core»-Muskulatur führt zu einer starken Mitte, einem stabilen Rücken, einem festen Beckenboden und zu einem flachen Bauch. Von der so gefestigten Mitte aus wird dann die globale Muskulatur gefördert und gestrafft.
Was ist anders?
Antara unterscheidet sich von Yoga und Pilates. Yoga ist ein Lebensweg – Antara hingegen ein funktionelles Training. Wie Pilates hat Antara das Ziel, mehr tiefe Muskelstabilität zu erreichen. Im Gegensatz zu Pilates verfügt Antara jedoch über ein umfangreiches und grosses Übungsrepertoire, moderne haltungsorientierte Übungen, eine andere Herangehensweise an das Core-System und einen unterschiedlichen Umgang mit der Atmung.
Für wen eignet sich Antara®?
Das klassische Antara-Training umfasst überwiegend Core-Muskulatur, Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur und spricht Personen an, die in Ruhe effizient trainieren wollen.
Besonders wertvoll ist das Programm auch für Frauen, die ein- oder mehrmals geboren haben.
Mit Antara® zu einem flachen Bauch?
Der Wunsch nach einem flachen Bauch ist üblich und häufig. Nicht ein Waschbrettbauch ist das Ziel, sondern eine flache Silhouette. Die Bauchform hängt von drei Faktoren ab: von der Gesundheit der Organe, der Anzahl der Fettzellen und der Funktion der tiefen Bauchmuskulatur. Das heißt: Der Bauch kann sich vorwölben, obwohl jemand schlank ist.
Ist dies der Fall, kann davon ausgegangen werden, dass die Lendenwirbelsäule nicht richtig geschützt, die Körperhaltung nicht optimal ist und auch der Beckenboden nicht so arbeiten kann, wie er sollte. Und genau hier setzt Antara an.
Antara teilt die Rumpf- und Bauchmuskulatur in drei Schichten ein: in eine tiefe, eine mittlere und eine äussere Schicht. Im üblichen Gymnastik- und Sporttraining trainiert man die äussere, oberflächliche Bauchmuskulatur. Diese Übungen haben aber auf die tiefen Schichten wenig Einfluss und wenn, ist dieser Einfluss eher schädlich.
Ob Sie Ihre tiefe Muskulatur kräftigen wollen, weil Sie Rückenschmerzen haben, die Bauchform verändern oder den Beckenboden stärken möchten, Antara ist in jedem Fall wirksam, weil alle, den Rücken, Bauch und Beckenboden stützende Muskeln miteinbezogen und in ihrer Funktion verbessert werden.
Ruhig und kraftvoll, effizient und effektiv, das ist Antara®.
Stundenbeschreibung Antara-Days
Antara® Classic
Antara verbindet neueste wissenschaftliche Erkenntnisse mit bewährten Elementen der Bewegung, Atmung und Entspannung. Charakteristisch ist die Abfolge von ruhigen und funktionellen Bewegungen – Haltungs- und Core-Ansteuerung inklusive! Antara ist ein intensives, zentriertes Training, das gleichzeitig zu Präsenz, Ruhe und Gelassenheit führt.
Antara® GymstickTM
Der Gymstick stellt eines der besten Zusatzgeräte für Group- und Personaltraining dar und wird hierbei ins Antara-Training integriert. Das ergibt ein sauberes und kraftvolles Kraft-Ausdauer-Training und die Muskelkätzchen könnten Tiger werden
Antara® Strong
Nur die Starken überleben!
Präzision und Kraft umgesetzt in Antara. Ein athletisches, funktionelles Training: ruhig – kraftvoll – schön!
Antara® Weights
Die Antara Übungen werden mit zusätzlichen Gewichten (Stonies) erweitert, ohne auch nur einen Moment die tiefliegenden, stabilisierenden Muskeln aus den Augen zu verlieren. Dies führt neben einer Verbesserung der Körperhaltung und Stabilisation auch zu mehr Kraft-Ausdauer.
Aqua Fitness
ist ein anstrengendes, effektives Fitnessprogramm welches Gelenke und Bänder schont. Es bewirkt eine Entlastung der Wirbelsäule durch den natürlichen Auftrieb im Wasser und bessere Durchblutung der Haut und des Bindegewebes. Dadurch kann es Verspannungen lösen und macht eine Menge Spaß!
Nordic Walking
die aus Finnland stammende Sportart zielt auf den ganzen Körper ab. Neben der Beinmuskulatur werden durch den Einsatz der Stöcke Schulter- und Brustmuskulatur gelockert und die Arme gestärkt.
Stretch & Relax
Ein intensives Beweglichkeitstraining bei dem Technik und Grundlagen des Dehnens erlebt werden. Abgeschlossen wird die Einheit mit einer langen, schönen Entspannungs-Trance.
